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Alors faites-le cuire si vous voulez vous débarrasser du SOPK


Le régime qui aide à surmonter le SOPK consiste à cuire beaucoup de légumes verts, riches en fibres, et à éviter le sucre. Vous pouvez en savoir plus sur les principes dans le premier article de la série, voyons maintenant deux exemples!

Donc, si vous voulez vous débarrasser du SOPK (photo: Haralambidou Anthoula)

La courgette est cuite au wok avec de l'herbe verte
J'ai approché cette personne:
courgettes si moyennes
une tête de cycurie
dans une aubergine moyenne
trois morceaux de poivrons
un tas de persil
trois cuillères à soupe de farine d'épeautre brun
une tasse de chapelure de caramel
0,5 déci de riz
0,5 déci d'huile d'olive
une épée de moka fruits de mer
Couper les courgettes en petits estomacs minuscules, ou râper sur un grand trou et réserver jusqu'à ce que le jus soit libéré. Presser le liquide, incorporer la farine et assaisonner avec du sel, du poivre et du persil. Desserrez-le avec du lait de riz léger à cause de la souche. Faites des papillons et roulez-les en chapelure. Dans une plaque de cuisson huilée, vous pouvez la faire cuire au rouge pendant soixante-dix minutes. En attendant, vous pouvez rôtir le reste des légumes verts en dés avec un peu d'huile en quelques minutes au wok.Teneur en nutriments par personne:
Énergie: 170 kcal
Blanc: 1 gramme
Banc: 4 grammes
Glucides: 21 grammes

Photo: Haralambidou Anthoula

Il est rempli de riz brun riche
J'ai approché tant de gens
15 déca de riz brun
deux petits viols jaunes
douze feuilles de chou frisé
trois morceaux de poivrons
trois morceaux de tomate
un oignon plus gros
demi-boîte pour tube mixte
un tas de persil
une épée de moka fruits de mer
une cuillère à moka pilée au poivre blanc
Huile d'olive extra vierge 0,5 déci
Laisser mijoter le riz dans de l'eau bouillante légèrement peu profonde et cuire à feu doux pendant au moins 30 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre. Laisser refroidir sous abri. Faites couler l'huile d'oignon sur l'huile d'ail hachée et assaisonnez avec du sel, du poivre et du persil. Incorporer la guimauve avec le riz et laisser refroidir complètement. Mettez les feuilles de chou frisé pendant quelques instants dans l'eau chaude, puis retirez-les et rincez-les à l'eau froide. Coupez les veines épaisses et remplissez-les de charges. Servi avec salade fraîche et vinaigrette à l'huile.Contenu nutritif par portion:
Énergie: 291 kcal
Blanc: 3 grammes
Banc: 12 grammes
Glucides: 34 grammes
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