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Ce que votre mère enceinte mange - Recettes pour un tiers!


Pendant la grossesse, votre corps a besoin de plus de nutriments et de vitamines et vous pouvez fournir beaucoup de nutriments. Nous avons collecté ce à quoi vous devez faire attention dans les trois tiers.

Recettes pendant la grossesse

Premier tiers

Tuberculose précoce et développement du système nerveux central l'acide folique est la vitamine la plus importante au cours de cette période. Les sources comprennent les légumes verts à feuilles, le foie, la levure, mais aussi les compléments alimentaires. Nous augmentons également notre apport en vitamine C, ce qui améliore l'utilisation de l'acide folique, protège les cellules, augmente la résistance et renforce les poumons. Sources: fruits, légumes verts, cynorhodons. L'hypertension artérielle et le bas ventre peuvent nécessiter du magnésium et de la vitamine B6, mais uniquement après un examen médical. Mangez beaucoup de céréales, d'oléagineux et de légumineuses!

Parajos-diуs spaghetti au blé dur

Temps de finition: 40 minutesNous avons rencontré 4 personnes:
16 dkg par jour
la moitié du jus du biocytrome et 1 peau râpée du biocytrome
trois rouleaux de poivre multicolore
un moka aux yeux grossiers
une ou deux grosses gousses d'ail
25-30 kg d'épinards
40-50 dkg de spaghettis durs
deux cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge Plat avec du zeste de citron râpé, du poivre multicolore légèrement fraîchement moulu, des jus et des gousses d'ail dans un plat robotique de cuisine, ou simplement en purée. Les épinards coupés en tuyaux sont bouillis avec de l'eau salée. Les spaghettis sont cuits, cuits à la vapeur et saupoudrés régulièrement d'une cuillère à café de masse de cuisson. Placer la pâte dans un bol à mélanger, égoutter avec l'huile d'olive et incorporer délicatement les épinards. Avec une mesure lourde, il est versé sur le cou.Énergie: 671 kcal
Blanc: 20 g
Banc: 37 g
Glucides: 73 g

Deuxième tiers

Pendant cette période les organes se développent est l'accent. Il convient de prêter attention à la bonne consommation d'acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans le développement des systèmes nerveux et respiratoire. Ses sources sont le poisson de mer et l'huile de lin. Parce que les os du fœtus se développent également rapidement, des apports importants en vitamine D et en calcium sont essentiels, contribuant à améliorer la santé des autres. Leurs sources sont les produits laitiers et les graines oléagineuses.Dans ces mois, le fœtus commence sa propre production d'insuline, donc réduisez la quantité de sucres simples dans notre alimentation.

Filet de poisson tomate-olive aux amandes

Temps de finition: 30 minutesNous avons rencontré 4 personnes:
filet de poisson (20 tkg chacun) (par ex. thon, cabillaud ou poisson-chat africain)

poivre fraîchement moulu
trois cuillères à soupe d'huile d'olive vierge
deux grosses tomates mûres coupées en fines tranches
6 dkg d'olives vertes dénoyautées finement moulues
deux grosses gousses d'ail émincées
un petit bouquet de feuilles de basilic frais parsemé d'abricots
3 dg d'amandes rôties, saupoudrer de poisson avec du poivre et du sel et déposer dans une cuillère à soupe de cuillerées d'huile d'olive. Couvrir de tranches de tomates, filtrer avec les olives et l'ail, puis saupoudrer d'huile restante. Le pot est placé dans un four préchauffé à 180 ° C (165 ° C dans un four à agitation) et cuit en 22-25 minutes. Pendant la nuit, nous le filtrons avec du basilic frais et des amandes grillées. Vous pouvez déguster du couscous cuit à la vapeur ou du boulgour à côté.Énergie: 399 kcal
Blanc: 38 g
Banc: 28g
Glucides: 2 g

Troisièmes tiers

Au cours du dernier trimestre, vous avez déjà besoin de beaucoup de fer pour obtenir la bonne quantité de fer circulation sanguine et oxygénation. La teneur en fer est mieux utilisée dans les produits d'origine animale (généralement la viande et les abats) - l'efficacité de celle-ci est renforcée par la vitamine C, alors faisons attention - mais aussi plus important encore. Dans ces cas, le taux de croissance fœtale s'accélère, comme en témoigne la croissance de notre levure. Faisons attention aux pirates!

Poitrine de poulet en poudre farcie de salade chaude et froide

Temps de finition: 1 heure 10 minutesNous avons rencontré 4 personnes:
deux (environ 80 dkg) poitrines de poulet divisées en deux
deux oignons plus épais coupés en longueur
kyt kiskanбl vous
sept tranches de bacon fumé (appelé bacon tranché)
pour la cuisson de la graisse:
0,5 dl d'huile d'olive vierge
à la salade:
30-30 dkg de betteraves, panais et brochets coupés en cubes
deux à trois cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge
un petit bouquet de ciboulette finement moulue
hacher finement un petit bouquet de céleri, faire revenir les morceaux de viande à mi-cuisson et remplir la poêle à oignons. L'extérieur est ensuite frotté puis enveloppé dans des tranches de bacon. Placer dans une plaque de cuisson huilée, recouverte de papier d'aluminium et laisser mijoter dans un four préchauffé à 200 ° C (180 ° C dans un four à agitation) pendant environ 40 minutes. Retirer la plaque à pâtisserie de la plaque à pâtisserie et laisser mijoter 10 minutes. Pendant ce temps, faites cuire les racines dans de l'eau bouillante salée pour un croquant, puis filtrez et laissez refroidir. L'huile d'olive est mélangée aux épices vertes, versée dans le vert et enveloppée puis ajoutée à la viande de bacon congelée. Calyria: 683 kcal
Blanc: 50 g
Banc: 37 g
Glucides: 13 g
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