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Que pouvons-nous faire au sujet des problèmes de sommeil pendant la grossesse?


En raison des changements hormonaux pendant la grossesse, de nombreuses mères dorment moins bien la nuit. Selon une étude réalisée en 2015, 60% des femmes interrogées souffraient d'insomnie et près de 80% avaient du mal à trouver la bonne position de sommeil.

Que pouvons-nous faire au sujet des problèmes de sommeil pendant la grossesse? (Photo: iStock)Quelles méthodes peuvent nous aider à mieux dormir?

Pourquoi avons-nous des problèmes de sommeil en général?

Chaque trimestre, divers changements corporels peuvent affecter le sommeil. Par exemple, au cours des trois premiers mois de la grossesse, les niveaux de progestérone augmentent, ce qui peut augmenter la somnolence. Cependant, le premier trimestre peut également rendre le sommeil difficile.Dans le deuxième trimestre, la croissance de l'utérus exerce une pression sur la vessie, ce qui peut nécessiter des visites plus fréquentes aux toilettes. Au troisième trimestre, en raison de la croissance rapide de l'utérus, davantage d'acide gastrique peut pénétrer dans l'œsophage, provoquer des maux d'estomac et le poids du bébé peut provoquer des maux de dos et des crampes. Bien sûr, les bains de nuit sont toujours là, donc le repos nocturne peut être presque complètement supprimé.

Dormons sur notre site

À mesure que la grossesse progresse, la croissance du ventre rendra difficile la recherche de la position de sommeil parfaite. Au premier trimestre et au début du deuxième trimestre, vous pouvez dormir confortablement dans la plupart des positions, mais à partir de la semaine 20, les experts suggèrent d'essayer de dormir sur notre site. "Les abeilles en croissance peuvent pousser la varice abdominale inférieure qui saigne au cœur", a expliqué le Dr Salena Zanotti de l'hôpital de maternité de la Cleveland Clinic. Si vous souffrez de cet utérus pendant trop longtemps, cela peut entraîner une chute de la pression artérielle, ce qui peut bloquer le flux sanguin vers votre mère et votre bébé. Pour presser cette veine le plus légèrement possible, il vaut la peine de dormir de notre côté.

Nous utilisons bien nos coussins

De nombreuses personnes souffrent de maux d'estomac, de maux de dos, de congestion nasale et de difficultés respiratoires pendant la grossesse. Un certain nombre de plaintes de mensonge peuvent les rendre difficiles, ce qui peut rendre la relaxation plus difficile. Souvent, c'est une bonne solution pour se pendre à 45 degrés avec nos coussins. Si vous souffrez d'un mal de dos, vous devez mettre un coussin sous votre genou courbé et sous votre dos pour l'empêcher de tourner. Si cette méthode semble trop macérer, vous voudrez peut-être investir dans un oreiller complet pour votre grossesse.

Il y a des choses à éviter

Cela vaut la peine de ne pas le mélanger, mais de dormir et de se réveiller à la même heure chaque jour, de ne pas manger de caféine et de diminuer l'utilisation de l'écran après le déjeuner. L'exercice régulier vous aide également à bien dormir, et au moins 150 minutes par semaine en valent la peine. Il est conseillé d'organiser une séance d'entraînement quotidienne au moins 4 heures avant le coucher.

Évitez la déshydratation

L'augmentation des niveaux de progestérone et le poids de la vessie sont plus fréquents lors des visites aux toilettes. Cette journée est carrément agaçante, mais la nuit, elle peut être carrément frustrante - lorsque vous vous réveillez vers la dixième fois. Beaucoup de gens essaient de résoudre ce problème en buvant moins, mais pas seulement nous, mais le bébé a également besoin de suffisamment de liquides. La déshydratation peut également prédisposer aux crampes ou au cerveau de Braxton Hicks. C'est pourquoi cela vaut la peine de boire au moins 10 verres par jour. La plupart des liquides doivent être consommés le matin et sur les dunes, pas dans les salons avant le coucher, et ne doivent pas être bu 2 heures avant le coucher (VIA).Liens connexes: