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Alors pariez sur le retour de vos menstruations!


Pendant la grossesse et dans les mois suivant l'accouchement, nous oublions presque que nous avons déjà eu des règles. Puis un jour, nous sommes soudainement exposés à un estomac et nous savons que les jours de lettres rouges sont à nouveau terminés.

Après la grossesse, de nombreuses nouvelles mères déclarent avoir changé le cours de leur cycle. Certains ont des saignements plus forts, certains ont plus douloureux, mais certains ont une évolution plus courte et des saignements médiocres. Changer le cycle menstruel est naturel, mais cela ne signifie pas que vous devriez avoir vos menstruations contre. Même le sport.

Passez à l'élimination des plaintes menstruelles

L'exercice régulier est non seulement important pour vous maintenir en forme, mais aussi pour être en bonne santé. Vous n'auriez pas pensé que l'un des meilleurs moyens de prévenir les plaintes avant le saignement (oppression, ballonnements, irritabilité, perte de poids) est le sport? Si vous ressentez ces malaises tous les mois, faites des sports qui améliorent votre cœur et votre système circulatoire et maintiennent votre rythme cardiaque élevé, mais juste assez pour vous empêcher de respirer. Cela comprend la marche, le jogging, le jogging, le patin à roulettes, le cyclisme léger, l'entraînement cardio-vasculaire dans le gymnase, la danse et l'aérobic.

Alors pariez sur le retour de vos menstruations!

Surveillez une journée plus légère

Avec de l'exercice régulier, vous pouvez trouver vos menstruations plus courtes et moins douloureuses, et vous n'avez pas à vous soucier du fait que votre lait soit rassis à cause des activités sportives. Certains exercices sont efficaces pour soulager les tensions dans le bas-ventre pendant les menstruations. Défiez votre chat! Descendez à l'image. Les pieds doivent être tombants, les paumes sous les épaules. Pour l'exaltation - en inclinant d'abord la piscine - embossez votre ventre avec le ventre dedans, de sorte que vous puissiez voir votre expéditeur. Ensuite, en inspirant, en complétant lentement le mouvement, émousser le dos, regarder vers le haut et médier la poitrine vers l'avant. Continuez toujours à compter jusqu'à 3 après avoir frappé et attrapé, puis continuez le mouvement par la suite. Répétez 10 fois.

Assez léger

Même si vous n'avez que peu de temps pour vos sports quotidiens, ça va. Un exercice rythmique continu pendant 20 à 30 minutes par jour augmente l'activité du cerveau droit, ce qui déclenche l'endorphine, l'hormone endocrine de votre corps. L'endorphine active le système immunitaire et abaisse les niveaux d'hormones de stress. Cela améliore votre humeur et réduit l'anxiété, une sensation de dépression qui peut être courante pendant les menstruations.

Faites de l'exercice intelligemment!

Pendant les jours menstruels, faites plus attention aux signes de votre corps. Faites seulement autant d'exercice et d'intensité que possible. Ne tombe pas! Vous ne voulez pas commencer quelque chose de complètement nouveau pendant votre cycle et vous voulez commencer un grand sport. Pensez jusqu'à la fin, lorsque vous êtes beaucoup plus sensible, vous pouvez mieux utiliser vos capacités intuitives, alors écoutez-les.

Ne balance pas!

N'ayez pas peur si votre programme d'exercice régulier vous montre plus que d'habitude pendant les menstruations. Avant le cycle, le corps est capable de lier l'eau à 3-5% de son poids. Chez une femme de 60 kg, cela pourrait signifier jusqu'à 2-3 kg supplémentaires. Pendant vos règles, portez une attention particulière à votre nourriture en plus des entraîneurs. Évitez le surpoids et la malbouffe! Des herbes et des fruits uniques, dont la teneur en vitamines, fibres et sucre peut vous aider à vous sentir mieux, naturellement enrichie de beaucoup de liquide.Articles liés en menstruation:
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