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Six règles de base pour une perte de poids idéale


Nous exhortons notre Diane, la diététiste du Center for Lifestyle Medical Center, à énumérer les règles de base que nous devons suivre si nous voulons prévenir la perte de poids à long terme, et non faire campagne.

Six règles de base pour une perte de poids idéale

Lorsqu'on l'interroge sur un régime basé sur le mode de vie, tout le monde pense d'abord à ces deux pensées: choisissez soigneusement la quantité et les aliments à manger et faites de l'exercice régulièrement. Est-ce simple? En pratique, il est si difficile à appliquer.

Première règle - Gardez les nutriments à droite

Pour nous assurer que votre corps ne manque de rien, nous devons nous assurer que nous avons la bonne quantité de nutriments. Idéal pour suivre un régime L'apport calorique doit également contenir une proportion appropriée de glucides, de blanc et de matières grasses. grains entiers et produits faits maison. Les blancs sont entièrement précieux d'origine animale, et en partie d'origine végétale, qui peuvent être des viandes maigres (poulet, dinde, poisson, viandes maigres), des produits laitiers sans matières grasses ou des légumes. huile d'olive, huile de colza, huile de lin, huile de diur, huile de noyau. De plus, la composition en acides gras des poissons de mer et des graines oléagineuses est précieuse.

Deuxième statut - Faites attention à votre apport énergétique quotidien!

Les besoins énergétiques quotidiens sont les mêmes pour tout le monde, selon l'âge, l'état corporel, le sexe et l'activité quotidienne. Si vous voulez perdre du poids, votre apport énergétique doit être inférieur à ce dont vous avez besoin, ce que cela signifie peut être calculé sur une base personnalisée. Il vaut la peine de le définir correctement et d'ajuster le régime alimentaire. nutritionniste Comptez sur un spécialiste pour vous conseiller sur une alimentation variée et de haute qualité, connaissant le contenu énergétique et nutritif de chaque plat ainsi que notre marque, nos besoins et nos objectifs individuels. Il définit exactement ce que l'apport calorique que nous allons perdre est la quantité de nutriments dont nous avons besoin pour notre corps.

Troisième règle - Mangez suffisamment de fibres!

Les fibres alimentaires appartiennent au groupe des glucides complexes qui traversent l'intestin sans digestion ni absorption. Cela peut avoir un effet positif sur la santé. Il vaut la peine de prioriser votre alimentation nutrition riche en fibrescar ils ont gonflé une grande capacité en eau, ils augmentent donc la satiété sans ajouter de calories. Les légumes, les fruits, les légumineuses, les grains entiers, par exemple, contiennent beaucoup de fibres qui, en variant l'apport alimentaire, ajouteront non seulement des fibres mais aussi d'autres nutriments importants à votre alimentation.

Règle quatre - Buvez assez!

la folyadйk il aide à garder les matières premières hors de notre corps et réduit notre santé. Il est important de noter que si les fibres alimentaires s'accompagnent d'un apport hydrique insuffisant, les déchets seront épaissis dans l'intestin, ce qui pourrait éventuellement conduire à la famine. Pour la finition de l'eau, il est préférable d'utiliser de l'eau du robinet pure ou de l'eau gazeuse sans soude, des fruits naturels, de la limonade sans sucre. Deuxièmement, les jus de fruits et légumes fraîchement pressés peuvent être consommés, mais leur contenu énergétique doit être pris en considération. Une personne moyenne ayant un poids corporel moyen a besoin en moyenne de deux litres par jour, en raison d'une activité physique élevée ou 3-4 litres par jour. Assurez-vous que votre apport quotidien en liquides, en plusieurs petites doses, garantit que la capacité hydrique de votre corps est toujours optimale. Il est conseillé de minimiser la consommation d'alcool, car même de petites quantités d'alcool contiennent des quantités importantes d'énergie.

Cinquième Statut - Bougeons!

Un bon repas n'est bien sûr qu'une partie de l'alimentation. Si ce mouvement est inclus, nous atteindrons sûrement notre objectif. Idéalement, si vous voulez perdre du poids, vous devriez faire de l'exercice aérobie au moins trois fois par semaine, par exemple courir, grimper, faire du vélo avec au moins 2 x 30 minutes de musculation chaque semaine. Pour l'exercice aérobie, une longue durée (40-45 minutes) et une intensité moyenne sont importantes. Une durée plus longue est importante, car le corps décompose d'abord les réserves de glycogène dans le foie et les muscles et ne prend que 40 minutes pour accumuler de l'énergie pour les cellules graisseuses.

Sixième loi - La clé de la perte de poids, vivre une vie!

Une perte de poids idéale entraîne de la fatigue et n'épuise pas le corps. Cela vaut la peine de prendre le temps et l'énergie pour réduire votre poids corporel afin que vous puissiez non seulement atteindre, mais aussi maintenir, votre poids. Les régimes unilatéraux ou riches en calories peuvent entraîner une carence en vitamines et en minéraux, mais peuvent également causer des problèmes de santé plus graves. Donc, si vous voulez perdre du poids de manière cohérente et saine, alors pas les pratiques des normes mais les conseils de notre diététiste. Ainsi, nous pouvons réellement et durablement conserver et conserver notre forme de coupe à long terme. Articles connexes sur la perte de poids: