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C'est pourquoi vous avez besoin de beaucoup de blanc lorsque vous magasinez


Diana, une diététicienne spécialisée dans le style de vie au Center for Lifestyle Medicine, nous a demandé de choisir le type de protéines que nous voulons manger sainement et perdre du poids.

De précieuses sources blanches pour les légumineuses, les haricots, les grains de poivre, les lentilles, les pois chiches

Les différents types de blanc, les ingrédients de base de notre alimentation, plus le régime protéiné, le a un rôle important dans l'alimentation. Nous vous disons pourquoi et quel type de blanc choisir.

La signification physiologique des blancs

La bonne quantité de protéines à chaque étape de la vie est extrêmement importante, et pendant la période d'allaitement et de sports intenses, les besoins en protéines du corps augmentent. On sait que la nutrition protéique est importante pour la construction musculaire, mais peu de gens ont entendu dire que les blancs consomment nos tissus, nos inines et ont des fonctions plus importantes dans le système immunitaire.

Quel est le rôle du blanc dans la perte de poids?

Le secret d'une alimentation efficace, d'une consommation modérée de glucides, d'une nutrition faible en gras et de haute qualité, habitudes alimentaires riches en blanc dans notre alimentation. L'avantage de consommer des protéines est qu'il accélère le métabolisme, ce qui signifie qu'après en avoir consommé, nous brûlons plus de calories que dans le cas des glucides ou des graisses. Il est également significatif que les blancs soient les plus efficaces pour augmenter la satiété et aider à maintenir la masse maigre et les muscles.

Combien et quels types de blancs choisissons-nous?

Bien que l'on puisse penser que les blancs peuvent être consommés indéfiniment en raison de leurs qualités positives, ce n'est pas le cas. Dans tous les cas, il est important de faire attention à la quantité consommée, car non seulement ces nutriments sont comptés avec leur contenu énergétique, mais trop et trop peu de blanc peuvent avoir un effet sur leur santé. Pendant le régime, les blancs devraient représenter 20 à 30% de leur apport énergétique quotidien, ce qui comprend idéalement des blancs d'animaux et de légumes en moitié. divisé en plusieurs repas de sorte que chaque repas principal contienne des protéines blanches entières. Une protéine complète est une protéine qui contient tous les acides aminés que notre corps ne peut pas supporter, mais qui est essentielle à sa fonction. L'avantage des protéines animales (lait, produits laitiers, viande, viande, viande, poisson, œuf) est que tous les acides aminés essentiels s'y trouvent. Afin de perdre du poids, parmi ceux-ci, les produits faibles en gras doivent être privilégiés.La consommation de blancs d'origine végétale est une partie essentielle du régime car elle peut réduire leur utilisation et la décomposer. Dans certains cas, il convient de noter qu'ils ne peuvent pas trouver tous les types d'acides aminés à la fois. Ainsi, dans le régime alimentaire des plantes, afin d'éviter que le corps ne souffre du manque, il est important de bien combiner les protéines d'origine végétale. Selon une récente étude américaine publiée dans JAMA Internal Medicine, manger plus de ses blancs blancs, Réduit de 10% le risque de pêcher pour quelque raison que ce soit.

Nous demandons l'aide d'un expert!

Si vous voulez perdre du poids, nous passons à l'aide diététique. L'expert déterminera personnellement le type de régime dont nous avons besoin, les ingrédients que nous devons préparer pour que notre corps ne perde pas de poids, mais il est important de maintenir nos objectifs de perte de poids. une alimentation et un mode de vie bien équilibrés, qui comprend des exercices réguliers. Un programme de perte de poids personnalisé peut vous aider à rester en forme et à rester en forme. " Par Sergean Dibntul, est diététiste au Center for Living Medicine.Articles connexes sur la perte de poids:
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