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Pratiques de sommeil pour les enfants


Un adulte sans sommeil est plus faible, plus impatient, moins capable de performer et plus difficile à concentrer que s'il s'était reposé correctement. C'est la même chose pour les enfants!

L'enfant a besoin de la bonne quantité de sommeil


Et si (sыrыn) ne met pas l'enfant en sommeil?

- Ce sera plus lumineux, plus faible, plus faible.
- Il sera plus gentil, plus impatient, plus déconcentré.
- Moins peuvent bien faire, apprendre et sa mémoire sera pire.
- Votre système immunitaire est affaibli et vous tombez plus malade.
- Votre poids corporel peut également augmenter. (Il y a eu une corrélation entre l'accouchement et une durée de sommeil plus courte.)

Pratiques de sommeil pour les enfants

Combien de sommeil est nécessaire- Nouvel an (0-14h): 12-18h
- Bébé (15h-23h): 14-15h
- Enfant en bas âge (1-3 ans): 12-14 onces
- Uvodбs (3-5 uv): 11-13 Âr
- Junior School (6-10 ans): 10-11 onces
- Adolescent (10-17vv): 8.5-9.25 ura
- Adulte: 7-9 vies La bonne quantité de sommeil est également très importante, et il est également important que ce sommeil soit détendu. Il est absolument nécessaire pour vous de développer de bonnes habitudes de sommeil pour votre enfant, car cela affecte toute votre vie présente et, plus tard, votre vie d'adulte. Les pratiques de sommeil suivantes ne peuvent bien sûr vous aider que si vous avez vous-même un exemple à montrer à l'enfant!

Conformité à l'heure du coucher en régime permanent

L'enfant doit se coucher et se lever à peu près à la même heure chaque jour, et les activités avant le coucher (par exemple dîner, bain, conte de fées, électricité) doivent s'accompagner de la manière habituelle. Concevez un système et appliquez-le de manière cohérente et décisive.

Désactivez les appareils techniques (TV, téléphone, ordinateur, tablette, etc.)

La curiosité et l'excitation de ceux-ci peuvent mettre l'importance du sommeil dans le dos, de sorte qu'ils n'ont rien à rechercher au coucher.

Élimination de la lumière

Assombrissons la pièce autant que possible, car l'éclairage public peut perturber le sommeil d'un enfant (ainsi que la lumière dérangeante des appareils techniques).

Créer un environnement de sommeil agréable

Chambre sans bruit et sans lumière, lit confortable, parfum doux et délicat, oreillers / couvertures à motifs mignons, animaux en peluche préférés - et votre enfant voudra dormir tôt ou tard.

Repas et boissons

- herbes: elles apaisent, apaisent, il vaut donc la peine de donner une tasse de phytothérapie (citron, lavande, millefeuille ou camomille) avant de s'endormir, de préférence sans ajout de sucre.
- cerise aigre: le tryptophane qu'il contient prévient l'insomnie, il est donc conseillé de donner à votre enfant un verre de cerise aigre si vous aimez le goût légèrement aigre.
- Banane: le magnésium et le potassium qu'elle contient aident à détendre les muscles, et la banane augmente le niveau de sérotonine dans le corps, lui donnant une sensation équilibrée.
- Fromage: une carence en calcium peut provoquer de l'anxiété et de l'anxiété, alors donnons à l'enfant un morceau de fromage avant le dîner.
- Graines de grains: une carence en magnésium peut provoquer une anxiété qui peut être prévenue par les yeux de l'enfant avant de dormir.

Caféine, boissons au chocolat, plats pour la nourriture

Ceux-ci valent généralement la peine d'être évités (en particulier les froids), mais si l'enfant les consomme en premier lieu, il ou elle devrait être terne. Le soir, ne mangez pas de chocolat (qui contient de la théobromine, qui est un alcaloïde lié à la caféine), car il est très difficile de s'endormir.

L'huile essentielle dans la digestion

Quelques gouttes d'effet calmant (ex: lavande, citron, orange, camomille, bergamote, basilic) peuvent assurer un bon service du soir au niveau des huiles essentielles.