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Se sentir plein de culpabilité


Le plus grand antidote à la perte de poids est la maladie. Cependant, il est également utile dans ce cas, car il existe des matières premières riches en fibres qui contribuent à la suppression du poids léger après les repas.

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Arrуl a demandé Sorgh Dibnbt, le Center for Living Medicine est diététiste, ce que vous devez savoir sur ces aliments.

Le rôle des fibres dans l'alimentation

la Fibres alimentaires, les parties des plantes qui sont résistantes aux enzymes digestives ne peuvent donc pas être utilisées ou absorbées dans l'intestin grêle, de sorte qu'elles passent discrètement dans le côlon. Les fibres jouent un rôle important dans le contrôle du poids corporel car elles ralentissent la digestion des glucides ainsi que leur absorption, contribuant ainsi à éviter les fluctuations de la glycémie. . elkerьlhetjьk soudaine jelentkezх farkasйhsйget йs les attaques evйsi Tovбbbi jуtйkony hatбsuk que, avec megfelelх folyadйkfogyasztбs szнvnak l'eau dans l'estomac comprennent ce kцszцnhetхen fokozzбk le teltsйgйrzetet, plus kalуria hozzбadбsa nйlkьl « -. magyarбzza le dietetikus.A kцvetkezх йlelmiszerek tartalmъak riches en fibres, en particulier ezйrt fogyasztбsuk ajбnlott pour les biens de consommation:1. Ъtifыmaghйj
Ыtifыmaghéj (latin pour Psyllium) a une teneur en fibres particulièrement élevée. Cependant, son contenu énergétique est faible et faible. assez pour l'utiliser en petites quantités, il n'augmente pas significativement votre apport énergétique quotidien. Si vous consommez beaucoup de liquides, il sera absorbé par l'iléon, ce qui le fera gonfler et se sentir plein dans l'estomac. Il a également un effet positif sur la digestion. Il peut être utilisé dans le yaourt, le kéfir, ajouté aux crèmes aux fruits et aux légumes, pour épaissir les aliments, pour faire du pain et des pâtisseries, mélangés à de la farine.2. Chia Mag
Les graines de chia sont devenues très populaires ces derniers temps. Sans surprise, il peut être inclus dans l'alimentation, non seulement parce qu'il contient de précieux minéraux, vitamines et acides gras oméga-3. Il gonfle et améliore la satiété au contact de l'eau. Son contenu énergétique est insignifiant, il ne suffit pas d'utiliser seulement une ou deux cuillères à café de lait pour développer un sentiment de bien-être sans consommer de grandes quantités de calories. Il existe également de nombreux types d'aliments qui peuvent être utilisés. Vous pouvez le filtrer sur des salades, faire des puddings et faire des glaces. Il peut également être utilisé pour faire des mesures, des cuiseurs et même les mélanger avec de l'eau pour servir de substitut aux œufs.3. Farine d'avoine
C'est une excellente matière première riche en vitamines et minéraux. L'indice glycémique est faible, ce qui signifie que son absorption est ralentie, de sorte qu'il n'augmente pas de manière significative notre glycémie. La sensation de détection est beaucoup plus longue que la consommation d'aliments riches en glucides. Il peut être utilisé à la fois cuit et cuit, comme le lait cuit, servi avec des pommes et de la cannelle, et sert une excellente céréale pour le petit déjeuner. Il peut être consommé cru, après quelques minutes de trempage, avec des fruits, du thé et du yaourt. Il peut être utilisé pour fariner, farine, crêpes et crêpes. Vous pouvez le manger dans une poêle ou dans un barbecue au lieu de petits pains. Cependant, dans le cas de la farine d'avoine, son contenu énergétique doit être pris en compte. Naturellement, avec un apport adéquat en fibres, il y a encore un certain nombre de règles que vous devez suivre pour atteindre votre objectif de perte de poids. L'une des composantes de cela est le mouvement. Pour notre âge, pour notre santé dans un programme d'exercice appropriéL'autre facteur important est une bonne nutrition, dans laquelle nous devons suivre les conseils de notre diététiste. Après tout, peu importe combien et combien nous consommons. Le régime alimentaire est conçu par un spécialiste pour être personnalisé, durable et varié et contenir tous les ingrédients dont votre corps ne souffre pas, mais vous devez perdre du poids. la base de la perte de poids longitudinale est йletmуdvбltбs. Un programme de perte de poids sur mesure pour vous aider à atteindre et à maintenir votre poids souhaité peut nous aider », explique Debbie Sange, diététiste au Center for Health.